胃腸が弱いガリガリが
ソイプロテインで太れるか試した話
【ザバス・体重変化なし。胃腸へのやさしさは感じた。】

なぜプロテインを試そうと思ったか

補中益気湯・エビオス錠と試してきたが、体重は49kgのまま動かなかった。胃腸の状態は「なんとなく」改善しているような感覚があったが、体重に直結しなかった。

「そもそもタンパク質が足りていないのでは」という仮説が浮かんだ。食事量は少ない方ではないが、肉や魚をしっかり食べているかというとそうでもない。プロテインで意識的にタンパク質を補えば、何か変わるかもしれないと思った。

ただ、胃腸が弱い自分にとって最大の懸念は「飲んでお腹が痛くなる・もたれる」ことだった。プロテインで体調を崩した話はよく聞く。そこでホエイではなくソイを選んだ。

ソイを選んだ理由

プロテインには大きく「ホエイ（乳清）」と「ソイ（大豆）」がある。筋肉増量ならホエイが有利と言われることが多いが、自分の場合はホエイを選ぶ選択肢がなかった。乳製品全般がお腹に合わず、ホエイを飲むとお腹が痛くなる。ソイは大豆由来なので乳糖の影響を受けない。これが一番の理由だった。

飲み方と続け方

ザバス ソイプロテイン100 ココア味を選んだのは、ドラッグストアで手に入りやすく、ソイの中では比較的飲みやすいという評判があったから。

朝食時に飲んでいる豆乳に混ぜて飲んだ。1日1回、朝の習慣として組み込む形で続けた。豆乳との相性は良く、ダマになりにくかった。乳製品が苦手な自分にとって豆乳ベースは自然な選択だった。

胃腸へのやさしさ——一番気になっていたこと

飲み始めて最も心配していたのは胃腸への影響だった。結果として、特に大きな不調は出なかった。

ホエイを試したことはないが、知人からは「飲み始めにお腹が緩くなった」という話を聞いていた。ソイに関しては、少なくとも自分には目立った副作用はなかった。食後に飲む分には胃もたれも感じなかった。

ただ「胃腸にやさしい」というのは消極的な評価でしかない。「飲んで胃腸がよくなった」ということではなく、「飲んでも特に悪化しなかった」という話だ。そこは正直に書いておく。

体重・体力への変化の記録

よわおスタイルで「あった/なかった/わからない」の3段階で整理する。

体重が増えなかった理由として考えられることはいくつかある。プロテインを飲んでいても総カロリーが増えていなかった可能性、運動をしていないため筋肉量の変化がなかった可能性、そもそも体重増加には別のアプローチが必要な可能性。全部「かもしれない」の話で、確信はない。

正直わからなかったこと

「プロテインで太れるか」という問いに対する自分の答えは、今のところ「飲むだけでは太れなかった」だ。

これは「プロテインが効かない」という話ではない。タンパク質の補給は体づくりの基本であることは変わらない。ただ、虚弱体質で胃腸が弱い場合、プロテインを飲む→筋肉がつく→体重が増えるという単純な流れにはならないことを実感した。

「運動と組み合わせればどうだったか」という疑問は残っている。虚弱体質で慢性疲労がある状態でどの程度の運動が継続できるか、という問題もある。これは今後試してみたいテーマだ。

商品情報とリンク

今回試したのはザバス ソイプロテイン100 ココア味（明治）。ドラッグストア・スポーツ店・Amazonで手に入る。

※Amazonリンクはアソシエイトリンクです（tag=cwcable-22）。価格は変動します。

まとめ

ザバス ソイプロテイン100 ココア味を試して、体重は変わらなかった。胃腸への悪影響もなかった。続けやすさは良好だった。

「太りたくてプロテインを試す」胃腸が弱い男性に伝えたいのはこの3点だ。

• ホエイより胃腸への負担が少ない可能性がある
• 飲むだけで体重が増える魔法ではない
• 続けやすさという点では悪い選択肢ではない